pierwsze bialko

do janosik wiadomo ze przedewszystkim gainer ale bez diety to po tym cyklu supla.i tak spadniesz,oczywiscie rowniez bialko zadziala ale jak mowie po pierwsze dieta,po drugie dieta,po trzecie dieta!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[...] odbiegali od tematu.Skoro jedzac białko-jeśli z 1 grama organizm zrobi 1 gram glukozy to..termogenezy nie ma Z tego co ja wiem proces wyrzuty hormonów trwa nie tyle przez 4 pierwsze godziny co pulsacyjnie cały czas.Musiałbyś nie wiem co zrobić zeby jedżac węgle na noc zachamować sobie wyrzut hormonów-one i tak się wydzielą tyle ze nieco póxniej. [...]

mało białka dorzuć do śniadania i kolacji oraz po treningu zamień np. 2 pierwsze posiłki rano, przed i po treningu oraz przed snem to najwazniejsze pory na białko brak o-3, kup tran lub o-3 w kapsach Zmieniony przez - Wylliam w dniu 2006-06-20 14:06:06

[...] zdjec wizualnie widze, ze barki troche ruszyly z czego jestem bardzo zadowolony. Na reszte to jeszcze troche za wczesnie. Wracajac do tematu serniku to bylo to moje pierwsze ciasto w zyciu jakie upieklem %-) Niby jakis przepis byl, ale wyszlo tak, ze zrobilem to na czuja \-). Nastepny na celowniku sernik na zimno. Zdjecie wrzucam pozniej [...]

[...] :P nie chce za duzo miesnia spalic :) Jak juz pisalem jestem zadowolony z treningu interwalowego-biegi gdyz naprawde wiele mi pomogl jesli chodzi i tluszcz:) W sumie przez pierwsze 3 tyg nie bylo efektow ale potem juz organizm zaczol spalac co trzeba :) diety nie mialem jakiejs super ograniczylem cukier i smietane :P i to wszystko wiec 7kg w 2 [...]

[...] ograniczylem do minimum :) ; pozatym jadlem normalne tylko z ta roznica ze wiecej posilkow i mniejsze ilosci, i tak jak pisalem wyzej schudlem okolo 7kg w 8-9tyg, przed pierwsze 3 tyg slabo szlo prawie nic ale potem sie rozkrecilo:) i dzieki temu mialem motywacje zeby isc dalej no i schudlem sporo:) Teraz chcialem troszke sily i masy suchej [...]

Moim zdanie po pierwsze to dieta , jak ja utrzymasz to juz bedzie dobrze. Do tego białko jako uzupelnienie bialka w diecie. Kreatyne mozesz tez kupic najlepiej monohydrat. Ale skoro grasz w pilke to musisz konkretna diete sobie ulozyc porady znajdziesz w dziale odzywianie. Diety odzywkami nie zastapisz , odzywki to maja byc dodatki a nie podstawy. [...]

[...] wymiary masz raczej normalnej szczupłej dziewczyny) i być może lepszym rozwiązaniem będzie poprawienie jakości ciała a nie chudnięcie :-) zwykle poprawienie odżywiania daje pierwsze efekty. Powodzenia Aaa i Sandra, zostaw proszę te %... te obliczenia są nic nie warte. Znajdź sobie dziennik i podsumowanie Anchy (tam gdzie jest duuuużo zdjęć) Ona [...]

[...] dziennie, codziennie nie wyjdzie Ci na dobre, same białko jajka możesz jeść ile chcesz, ale żółtka niestety nie. kiedy wreszcie skonczysz szerzyć herezje na forum??? Po pierwsze: żółtek sie nie wyrzuca, bo są najbardziej wartosciowe Po drugie- kolejna lektura: [...]

Witam ponownie, po pierwsze to szacun dla was wszystkich, ktorzy potrafia sobie cala ta diete rozpisac idealnie:) Walcze od pewnego czasu i efekt przedstawiam ponizej. Wiek: 24 lata Wzrost: 198 cm Waga: 88 kg Cel: Masa Zapotrzebowanie wyliczylem na 3200 kcal. Ze wzoru BMR wyszlo mi 2000 kcal, pomnozylem to przez 1,4 ze wzgledu na 4 treningi w [...]

Suplement, czyli z angielskiego uzupełnienie, dodatek. Na pewno nie sprawa priorytetowa. Lepiej wypić carbo po treningu niż codziennie wpieprzać banany. Smaczniej, taniej i wygodniej. Białko powinno się brać wg braków w diecie, a nie jako magiczny środek na masę. Dieta po pierwsze!!

[...] raz w tygodniu grubiej .. no i przede wszystkim to wszystko co robisz na górę i jeśli robisz to zbyt intensywnie to schodzi na dół pójdzie w nogi zatem nogi możesz zawsze pierwsze robić z rana , wracając do domu ruszyć jakimiś przysiadami , styrać je by puściło z nich białko a w domu to przerabiać na mięsień taką właśnie serią jak masz [...]

pierwsze co rzuca sie w oczy to brak bialka z rana. tutaj byl dal minimum 30g wpc. mozesz tez dorzucic jaja kurze. carbo+wpc przydaloby sie po treningu. ogolnie chyba troche za malo jesz. na oko tak mi sie zdaje. skonsultowalbym ta diete w dziele odzywianie. bialko+carbo mozesz kupic: np: [...]

[...] posiłku (naturalne jedzenie zawsze leprze niż chemia) maksymalnie do godziny po treningu (45 min to najlepsza opcja). Białko możesz dorzucić do twarogu i oliwy, po pierwsze dla lepszego smaku, po drugie wzbogacisz aminogram posiłku na noc, a to ważne. Dni z MMA: posiłek przed treningowy staraj sie jeść najpóźniej godzinę przed [...]

po pierwsze - cel nierealny. po drugie: bialko dawkuj wg brakow w diecie a nie jak pacierz. po trzecie: bcaa stosuj okolotreningowo w dawce minimum 9g na porcje. ew mozesz dorzucic po przebudzeniu. po trzecie: na przyszlosc wrzucaj ankiete. i po czwarte - najwazniejsze: jak masz bilans w diecie? jaki rozklad skl pokarmowych na kg masy ciala? P.S. [...]

za dużo białka po pierwsze I płatki owsiane i będzie ok II warzywa i oliwa III j/w IV banana wyrzyć daj makaron kasze lub ryż do tego serek lub bialko nie to i to wyrzuć oliwe V ok VI ok VII ok zmień b na 2 g

[...] tygodniu, trening aerobowy (kickboxing) 2 razy w tygodniu. Dieta 3500 kcal Białko 2,5g/kg - 187g Węglowodany 5g/kg - 375g tłuszcze 1,8g/kg - 138g Suplementy - kreatyna przez pierwsze 4 tygodnie cyklu monohydrat potem zamierzam przejść na jabłczan. Będzie to mój 1 cykl kreatynowy. Dawka w dzień treningowy 10g, w dzień nietreningowy 5g. Posiłki: [...]

witaj.Po pierwsze odniosłem wrażenie że nie jesteś przekonany co do złego wpływu niewłaściwej podaży tłuszczów na zdrowie...a spożywanie właściwych tłuszczów we właściwych proporcjach jest bardzo istotna i to w każdym wieku. Dalej, jeśli spożywasz głównie biłako roślinne to pamiętaj że nie będzie ono wykorzystane w takim stopniu do np. odbudowy [...]

[...] mam nadzieje najdalej w przyszłym tygodniu zacząć się w końcu zdrowo odżywiać. Miało być już w tym ale totalnie nie miałem czasu żeby zacząć układać dietę a jak już mówiłem idzie mi ciężko, to po pierwsze, a po drugie chciałbym to zrobić raz a dobrze, więc proszę najpierw o odpowiedź w tak podstawowej kwestii jak to co pisałem wyżej. Pozdrawiam!

Super, że dałaś wszystkie wymagane elementy. Dopóki Szefowe nie zajrzą to tak na pierwszy szybki rzut: - po pierwsze w ogóle nie wyglądasz na tą wagę :-) w pozytywnym tego słowa znaczeniu - jesz za dużo nabiału - staraj się ograniczyć do jednej porcji dziennie, wielu kobietom on po prostu nie służy i utrudnia schudnięcie - w każdym posiłku powinno [...]